Entansite egzèsis yo ta dwe modere
Rezo enfòmasyon medikal te aprann ke otòn se yon bon sezon pou fè egzèsis fizik, men nan moman sa a, paske Yang imen se nan etap nan dirèksyon ak kiltivasyon entèn, egzèsis ta dwe tou konfòme yo ak prensip sa a, ak kantite lajan an nan fè egzèsis pa ta dwe twò gwo. , konsa tankou anpeche pèt Yang ki te koze pa twòp swe. Espò yo ta dwe fasil ak dou ak kantite lajan modere nan fè egzèsis.
Pou adolesan, espò ka ankouraje devlopman fizik. Ou ka chwazi espò tankou foutbòl, baskètbòl ak kouri long distans, ki pa sèlman ka fè egzèsis fonksyon kadyopulmonè, men tou, amelyore kalite fizik ak iminite."Travayè biwo" ka pran avantaj de repo nan fen semèn nan yo chwazi Badminton, tenis tab, bowling ak lòt pwojè ak yon ti kantite egzèsis. Yo pa pral twò fatige, men tou, yo jwe yon wòl nan soulaje presyon. Pou granmoun aje yo, yo ka chwazi fè yon ti mache lakay yo epi jwe taijiquan. Sepandan, pou moun ki gen tansyon wo ak maladi kadyovaskilè, yo dwe fè sa yo kapab pandan egzèsis pou anpeche aksidan akòz tan egzèsis twò lontan, twòp egzèsis ak ranje egzèsis twò gwo.
Prepare epi detann
Espò deyò gen karakteristik tan fè egzèsis long ak gwo kantite egzèsis, kidonk anvan ou kòmanse espò deyò, nou ta dwe fè preparasyon konplè nan anpil aspè epi peye atansyon sou detant apre espò.
Ekipman espò apwopriye trè enpòtan. Li pa ka sèlman fè atlèt plis ekonomize travay ak konfòtab nan pwosesis la nan espò, men tou, evite kèk blesi aksidan. Lè w ap chwazi ekipman espò, nou ta dwe chwazi selon bezwen espò yo, karakteristik pwòp yo ak anviwònman espò yo. Pou egzanp, lè w ap patisipe nan espò deyò tankou monte mòn ak randone, nou dwe pwoteje janm yo ak ren.
Lontan espò deyò ap lakòz twòp konsomasyon fizik. Nan espò, nou ta dwe konplete sibstans ki nesesè pa kò a nan tan. Pou egzanp, lè swe twòp, ou ka ajoute yon ti kantite sèl nan dlo tyèd pou kenbe balans elektwolit la nan kò imen an ak anpeche spasm nan misk. Lè ranpli dlo, pran yon ti kantite, plizyè fwa ak bwè dousman kòm prensip la. Pou egzanp, pou kouri long distans ak lòt espò, li pi bon pou prepare kèk dlo sik, paske li fasil pou atlèt yo gen sentòm ipoglisemi tankou vètij, swe, fatig manm ak sou sa.
Apre yon bon bout tan nan fè egzèsis, misk yo ap fatige epi yo vin yon ti kras rèd. Li difisil pou refè nan yon ti tan. Pwoblèm sa a ka byen rezoud pa etann ak detant. Ou kapab tou detann misk yo nan beny dlo cho ak masaj pou fè pou evite kranp apre egzèsis.
Kenbe cho anvan ak apre egzèsis
Rezo enfòmasyon medikal kwè ke gen yon gwo diferans tanperati ant maten ak aswè nan otòn. Nou dwe peye atansyon sou kenbe cho ak ajiste rad selon chanjman tanperati deyò. Pandan egzèsis, ou pa ta dwe wete twòp rad nan yon fwa. Ou ta dwe chofe an premye epi retire rad ki pi epè sèlman apre kò ou santi yon ti kras cho. Apre egzèsis, ou souvan swe. Nan moman sa a, pa'pa mete rad ki tranpe ak swe pou fè egzèsis oswa repoze deyò, yon fason pou evite pran frèt. Ale nan chanm nan abiye oswa twalèt nan tan, wete rad yo tranpe, siye swe a sou kò a ak yon sèvyèt sèk, chanje rad yo sèk, epi pran mezi cho.
