Li pa ka dòmi byen, pa ka dòmi byen, pa ka reveye, pa vle dòmi ... Tonbe nan dòmi, men li pa ka dòmi byen, "lensomni" vle dòmi byen se tou fè fas a defi yo nan fragman dòmi, byen bonè leve ak lòt pwoblèm. Pou anpil moun, dòmi ap vin yon kesyon de travay di, ak dòmi libète te tou vin yon liksye.
Lensomnics wè ke sèt metòd syantifik sa yo nan sipò dòmi ka ede yo tonbe nan dòmi fasil
Kouman mwen ka tonbe nan dòmi byen vit?
1. Medite
Rezo enfòmasyon medikal aprann ke lè ou fache, ou ka medite ak respire pou apeprè 10 minit, epi konsantre tout atansyon ou sou respire, ki se fezab nan detant nan misk nan tout kò a ak ede elimine emosyon negatif.
2. Fè yon bon travay nan kondisyone anvan ou ale nan kabann
Tranpe nan yon beny cho 1 ~ 2 èdtan anvan ou ale nan kabann ka ogmante tanperati a kò debaz ak detann misk yo. Lè w ap ale nan kabann, tanperati kò a piti piti gout, ak dòmi tou atak; Ou kapab tou anpeche pye ou ak dlo cho anvan ou ale nan kabann, ki ka ankouraje sikilasyon san ak akselere metabolis; Ou pa ka manje okenn manje twa èdtan anvan ou ale nan kabann, paske manje twòp dine ka ogmante sekresyon asid gastrik ak ogmante chay la sou vant la; Ou pa ka fè egzèsis estrès de zè de tan anvan ou ale nan kabann, paske fè egzèsis pral sou eksite sèvo a ak afekte bon jan kalite a nan dòmi. Ou ta ka kòm byen fè egzèsis modere, ki se fezab nan kalm la gradyèl nan kò a ak lespri.
3. Chwazi yon fèy konfòtab kouvèti
Chwazi yon dra kabann epi kouvèti ki fèt ak materyèl pou respire ak materyèl respire, tankou lenn, swa oswa koton pi; Sentetik sentetik oswa Polyester ak lòt materyèl yo difisil yo ekspilse imidite, ki ka afekte bon jan kalite a nan dòmi.
4. Kenbe anviwònman an andedan kay la fè nwa
Vire sou limyè a nan dòmi ka anpeche sekresyon melanton ak bon jan kalite dòmi dòmi, se konsa tout limyè yo ta dwe fèmen nan mitan lannwit, ak rido lonbraj yo ta dwe enstale si sa posib. Si ou pa ka konplètman bloke limyè a, ou ta ka kòm byen mete yon mask je nan dòmi.
5. Aktivman kontwole pwa
Obezite moun yo souvan akonpaye pa ipèrtwofi adenoid, bloke lè a ak afekte bon jan kalite a nan dòmi. Se poutèt sa, nou ta dwe aktivman kontwole pwa kò yo pa sèlman anpeche maladi kwonik, men tou, amelyore bon jan kalite a nan dòmi.
6. Prevansyon ak tretman maladi kwonik
Maladi ak doulè ka afekte bon jan kalite dòmi ak tan, se konsa maladi debaz tankou dyspnea, twa segondè, tous, palpitasyon ak maladi jwenti yo ta dwe trete pi vit ke posib.
7. Kenbe yon atitid optimis
Toujou panse sou bagay divès kalite epi yo te soti nan liy ak sosyete a yo fasil lakòz lensomni, kidonk, ou ta dwe ajiste atitid ou anvan ou ale nan kabann ak elimine presyon enteryè ou nan tan, se konsa yo pa diminye bon jan kalite a nan dòmi paske nan atitid ou.
rapèl
Kenbe kalm anvan ou ale nan kabann, ak ajiste atitid ou pa gwo twou san fon oswa fòmasyon detant. Ajiste imidite andedan kay la ak tanperati a. Imidite relatif la se sou 60% ak tanperati a se sou 18 ~ 23 °C. Si metòd ki anwo yo toujou pa ka amelyore lensomni, ou bezwen chèche èd medikal pi vit ke posib.
