Pou tout moun devlope yon plan pou pèdi pwa an sante, kite tout moun mens soti nan tèt zòtèy!
Figi: ranmase figi grenn melon nan yon semèn
Manton amelyore
Kòmanse soti nan souflèt dwat la, peze gwo pous la desann pozisyon konkav zòrèy la nan pozisyon klavikul la, epi sikile pou 10 ~ 20 fwa, sa ki ka dredge glann lenfatik yo ak amelyore manton an; Peze menm metòd la sou bò gòch la.
Elimine èdèm souflèt
Soti nan tou de bò zèl nen an, peze dwèt endèks la nan yon ti sèk anba pomèt yo nan bouch yo, sa ki ka elimine èdèm machwè, sikile pou 10 ~ 20 fwa, ak lis liy yo souri.
Tay: de mouvman yo kreye yon ren sexy
Etap 1: louvri pye ou, respire, leve bra ou nan nivo a, rann souf, detann zepòl ou, epi vire palmis ou desann. Gade dwat devan.
Etap 2: pran yon gwo souf epi detann ren dwat ou pandan w ap souf. Anwo kò a se orizontal ak panche sou bò dwat la. Fè atansyon pou pa panche pi devan oswa bese do ou. Ou ta dwe santi kò ou fèmen nan yon miray, vire zepòl ou deyò osi lwen ke posib, epi koube orizontal. Santi ren gòch la detire. Jis rive nan pozisyon konfòtab ou. Pa fòse tèt ou pou w pwofesyonèl nan kòmansman an. Apre 15 segonn, retounen nan pozisyon inisyal la epi repete aksyon an nan direksyon opoze a.
Bounda: itil ti mouvman nan bounda mens
Etap 1: kouche tendans, kenbe tèt ou ak tou de men epi kenbe zòtèy ou dwat.
Etap 2: pouse ranch ou, rann souf epi leve yon pye otank posib. Kenbe pye ou dwat epi kanpe pou 1 segonn. Retounen nan aksyon 1 epi leve lòt pye a nan menm pwosesis la. Fè ranplasman gòch ak dwa 15-20 fwa youn apre lòt.
Konsèy cho: pa'pa eseye tòde ranch ou epi leve pye ou, paske sa ka lakòz doulè nan do ki ba epi'pa ka reyalize efè egzèsis la.
Vant: Dans vant diminye ti vant lan
Kò a deplase nan yon tras sikilè, ranch yo deplase nan yon mouvman sikilè soti dèyè devan, ranch yo kondwi ren ak vant, ak pwatrin lan ta dwe tou deplase ansanm. Eseye fè li ak pi gwo monte ak desann ou yo. Antrene vant anwo ak anba a. Fè li 38 fwa.
Konsèy cho: li dwe pran yon èdtan apre dine pou pratike dans vant, epi li'pi bon pou pratike pye atè, kidonk efè pratik la ap pi bon.
