Antre nan otòn ak sezon fredi, li komen jwenn ke senti a piti piti elaji, ak pwa a se tankou yon chwal sovaj ki te kouri gratis, k ap monte nan yon liy dwat, ki te rele "kole grès" pa ansyen moun. Anpil ekspè nan sante sijere aktivman angaje nan espò pou anpeche chwal sovaj sa a, men espò nan tanperati ki pi wo tankou prentan, ete, ak otòn gen pwòp modèl yo. Si yo pa pran oserye, li fasil pou devlope blesi nan espò!
Apre sa, Dr Song Bin, Direktè Adjwen nan Depatman Chiriji jwenti / Medsin Espò nan Sizyèm Lopital Afilye nan Sun Yat sen University, pral pale sou fason pou fè egzèsis syantifikman ak anpeche blesi espò nan otòn ak sezon fredi.
Poukisa blesi espò yo gen plis chans rive nan otòn ak sezon fredi?
Blesi espò ki rive nan espò oswa ki gen rapò ak espò yo ka kolektivman refere yo kòm blesi espò. Pami yo, espò blesi nan zo yo ak jwenti nan manm yo se pi komen an, sòti nan tansyon nan misk ak rupture ligaman, ka zo kase, ak sou sa. Blesi espò yo ka divize an egi ak kwonik dapre tan ensidan an. Blesi espò egi komen yo enkli lukse, rupture ligaman kwaze antérieure, chire menisk, elatriye; Blesi espò kwonik tankou periartrit zepòl ak koud tenis.
Otòn ak sezon fredi se sezon ki gen yon gwo ensidans nan blesi espò, pou rezon sa yo:
1. Diminisyon nan tanperati lakòz vasoconstriction, ralanti sikilasyon san, diminye Elastisite nan ligaman imen ak misk, ogmante viskozite nan jwenti, ak nan tèm pwofàn, diminye fleksibilite ak kapasite egzèsis redwi. Si yo pa byen chofe, li pral ogmante anpil chans pou blesi espò.
2. Reyaksyon kò imen an ak tisi mou nan misk redwi, epi kapasite pou reponn a ijans redwi;
3. Otòn ak sezon fredi yo deja sezon ak gwo ensidans nan maladi kadyovaskilè, serebwo vaskilè, ak respiratwa, ki ka ogmante tou chans pou blesi espò;
4. Enfliyans rad, anviwònman (lè, brouyar), ekipman, elatriye ka mennen nan pi epè rad ak fleksibilite redwi nan aktivite deyò nan otòn ak sezon fredi. Makonnen ak wout glise, li kapab tou ankouraje espò blesi.
Ki kalite blesi nan espò ki gen tandans rive nan otòn ak sezon fredi?
Diminisyon nan tanperati a gen yon enpak sou misk la, tisi mou, ak reyaksyon nè nan branch imen yo. Plizyè blesi espò yo afekte, ki gen ladan tansyon nan misk, blesi ligaman, ka zo kase, elatriye Alontèm blesi espò kwonik, tankou koud tenis ak periartrit zepòl, ka vin pi mal tou sentòm akòz enfliyans nan tanperati a, ak kèk blesi ki santi yo geri ka menm. repete.
Kisa nou ta dwe fè si kalite blesi espò sa yo rive?
Song Bin fè remake ke an repons a ensidan an nan blesi espò egi, se prensip la nan RICE anjeneral yo itilize pou tretman, espesyalman refere li a rès, konpresyon glas, konpresyon, ak elevasyon.
Premyèman, repoze, sispann fè egzèsis, epi redwi agravasyon nan blesi espò.
Dezyèmman, gen konpresyon glas. Anpil moun kwè ke nan otòn ak sezon fredi, lè tanperati a relativman ba, konpresyon glas pa nesesè apre aksidan. Olye de sa, yo itilize konpresyon cho, ki aktyèlman agrave anfle tisi. Fason ki pi ideyal pou aplike glas se pa sèvi ak glas, men pito sèvi ak yon melanj de glas ak dlo; Epitou, pa kite pake glas la antre an kontak dirèk ak po a. Ou ka vlope li nan yon sèvyèt, anjeneral nan 20 minit. An menm tan ak aplike glas, konpresyon ka konbine ak fiks ak pansman oswa rad. Natirèlman, pa konpresyon twò sere. Peye atansyon sou sikilasyon san an nan manm distal yo. Si gen pèt sansasyon nan dwèt yo oswa zòtèy, oswa koulè klou yo vin blan, sa endike ke konpresyon an twò sere epi yo ta dwe lage pi vit ke posib. Si pa gen okenn sitiyasyon sa yo, eseye lage li chak èdtan pou anpeche twòp konpresyon afekte sikilasyon san an nan branch yo. Pandan konpresyon, li enpòtan tou pou ogmante manm ki afekte a nan yon nivo ki pi wo pase kè a, ki ka efektivman sispann senyen ak diminye anfle.
Bagay ki pi enpòtan apre yon aksidan espò se chèche swen medikal pi vit ke posib, sibi evalyasyon syantifik ak tretman, tout nan yo se mezi ijans tanporè.
Ki jan yo anpeche espò blesi nan otòn ak sezon fredi? Song Bin kwè ke:
1. Chwazi espò apwopriye, chwazi espò fasil pou reyalize, san danje epi efikas, epi prefere espò andedan kay la tankou Badminton, baskètbòl, espò jimnastik, elatriye. Espò sa yo mwens afekte pa tanperati epi yo gen amelyore sekirite.
2. Peye atansyon sou konpayi pandan espò, espesyalman pou moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje k ap patisipe nan espò. Chwazi kèk espò gwoup pou reponn a ijans nan yon fason apwopriye. Si yon moun renmen randone oswa kouri deyò, li bezwen yon patnè serye.
3. Prepare anvan ou fè egzèsis, amelyore ekipman ki nesesè yo ak mezi izolasyon, chwazi soulye apwopriye ak rad rèspirant ak cho, ekipe kèk baton ak lòt ekipman pou aktivite long distans deyò, epi kenbe ekipman kominikasyon degaje.
4. Chofe byen anvan fè egzèsis: Chofe pi enpòtan pou otòn ak sezon fredi. Nòmalman, nou rekòmande yon tan chofe apeprè 10 minit anvan ou fè egzèsis, ak nan otòn ak sezon fredi, li ka yon fason apwopriye pwolonje a 20 minit. Atik chofe yo bezwen tou ajiste selon espò yo dwe patisipe nan. Si egzèsis manm pi ba yo se konsantre prensipal la, etann espesyalize ak aktivite yo ta dwe te pote soti sou jwenti yo jenou ak cheviy, Pou espò manm anwo yo, li se. nesesè ranfòse aktivite a ak cho-up nan jwenti yo zepòl ak kou.
