Mwens manje ou manje, se plis ou viv?

Diri amann ak farin blan yo bon gou ak santi bon. Yon fwa ou jwenn dyabèt, se tankou di orevwa pou tout tan. Anpil pasyan maladi kwonik, nan kèk pwen, te gaye di sa a 'mwens ou manje, plis ou viv'. Anpil moun evite manje debaz lè yo wè yo!

An reyalite, idrat kabòn yo se yon bon bagay. Manje yo nan modération ak modération pa pral vin pi mal kondisyon yon moun oswa mal kò a, men li ka aktyèlman mennen nan lonjevite!

Manje prensipal yo reprezante 53.7% nan enèji total pou reyalize lonjevite

Pwovèb la 'Lòm se fè, diri se asye' se vre. Paske idrat kabòn tankou diri blan se sous enèji prensipal pou sistèm nève a ak kè, osi byen ke gaz prensipal pou aktivite nan misk.

Si gen yon mank de idrat kabòn alontèm nan kò a, li ka mennen nan deficiency enèji, andirans pòv, ketoacidosis, e menm lavi pi kout.

Malgre ke konsomasyon twòp nan kabòn ak dlo ap mennen nan obezite, dyabèt ak lòt pwoblèm, li pa rezonab pou kèk rayisab sik "vire pal" lè yo tande pale de kabòn ak dlo, oswa "sispann manje manje debaz" ak "koupe kabòn". "lè yo vin malad.

 

Yon rapò rechèch ki te pibliye nan The Lancet pa chèchè nan Harvard Medical School Ozetazini deklare ke yon rejim idrat kabòn modere oswa modere se youn nan faktè kle pou lonjevite moun.

Rechèch yo te jwenn ke yon rejim idrat kabòn ki ba, kote konsomasyon idrat kabòn se mwens pase 40% nan kalori total dyetetik yo, ak yon rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn, kote konsomasyon idrat kabòn depase 70% nan kalori total dyetetik yo, tou de ogmante risk pou yo mouri twò bonè nan patisipan yo. ; Konsomasyon modere nan idrat kabòn (50% ~ 55% nan kalori dyetetik jeneral) ka diminye risk pou lanmò twò bonè.

Azar, yon ekip rechèch ki soti nan Xiangya School of Public Health nan Santral South University dènyèman te dekouvri konsomasyon idrat kabòn ki pi "viv long" - lè konsomasyon idrat kabòn chak jou reprezante 53.7% nan enèji total, li ka efektivman konbat aje ak pwolonje. dire lavi; Konsomasyon idrat kabòn ki ba, nan lòt men an, pral "koursi lavi" nan do.

 

Aprann kijan pou manje an sante!

Kidonk, si ou vle viv yon lavi ki long ak an sante, ou pa ka manje twòp idrat kabòn, ni ou pa ka evite idrat kabòn. Kle a se ki jan yo manje yo!

01

Aprann chwazi idrat kabòn bon jan kalite kòm manje prensipal

Yon etid ki te pibliye nan New England Journal of Medicine nan Etazini te jwenn ke regilyèman konsome bon jan kalite idrat kabòn ogmante siyifikativman risk pou maladi kadyovaskilè ak lanmò, tankou atak kè ak kou.

Kalite ba idrat kabòn refere a manje ki gen gwo endèks glisemi, ki byen vit dijere epi ki gen yon pousantaj absòpsyon segondè apre konsomasyon, ki mennen nan yon ogmantasyon rapid nan sik nan san. Manje komen yo enkli bagay dous, bwason dous, manje fri, elatriye.

Kalite idrat kabòn yo refere a manje ki rich nan fib dyetetik, ki gen yon ogmantasyon dousman nan sik, ki gen yon tan retansyon long nan aparèy la gastwoentestinal apre konsomasyon, ki gen yon pousantaj absòpsyon ki ba, epi ki ede anpeche elevasyon sik nan san apre pran, tankou grenn antye. tankou avwan. Se konsa, yon fason rezonab se diminye konsomasyon nan idrat kabòn ki ba-bon jan kalite ak konsome plis idrat kabòn bon jan kalite kòm yon manje prensipal.

 

02

Aprann kontwole yon konsomasyon rezonab nan manje debaz

Dapre estanda yo etidye pi bonè, konsomasyon ki pi apwopriye nan idrat kabòn yo ta dwe 50% a 55% nan kalori yo dyetetik chak jou. Si yon adilt bezwen 2000 kalori enèji pa jou, li ta dwe konsome anviwon 250-300 gram idrat kabòn, ki ekivalan a manje yon ti bòl diri ak yon ti kantite fwi ak chak repa.

Men, gen anpil moun ki ka mande: 'Èske manje yon ti kantite manje ki konsine pa ase?' Si w enkyete w pou w santi w plen, ou ka chwazi tou kèk sipleman fib dyetetik pou ogmante sasyete ak efektivman kontwole konsomasyon kabòn ak dlo.

03

Chanje lòd manje yo pou kontwòl sik pi efikas

Finalman, gen plas pou amelyorasyon nan fason nou manje. Lè nou ajiste kèk ti abitid, nou ka fasilman kontwole konsomasyon idrat kabòn nou an--

Moun ki gen bon sistèm dijestif ta dwe bwè soup anvan l manje. Sa a ka fè manje a nan vant la konplètman fèmen nan miray la nan vant, amelyore sasyete, ak diminye apeti. Sepandan, si sistèm dijestif la pòv, li ka mennen nan endijesyon. Chwazi selon pwòp kondisyon sante ou.

 

Lòd nan manje se manje legim an premye, Lè sa a, manje, epi finalman manje vyann. Legim yo gen yon kontni segondè nan fib brit. Manje legim an premye ka ogmante sasyete epi ede diminye konsomasyon nan manje debaz pita. Finalman, manje vyann ka diminye sekresyon ensilin, ogmante sekresyon òmòn entesten, epi ede kontwole metabolis sik nan san.

 

Chwazi mwatye epè ak mwatye mens dlo kabòn. Pou anpil moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje, lè l sèvi avèk grenn antye kòm idrat kabòn ka fasilman domaje sistèm dijestif la. Chwazi mwatye diri mawon / avwan ak lòt mwatye diri poli a ka efektivman ogmante pwopòsyon idrat kabòn bon jan kalite pandan y ap evite twòp enpak sou gou.

 

Pou reyalize bon sante ak lonjevite, tou senpleman pa manje se fason ki pi parese ak pi efikas. Aprann kijan pou manje ak kijan pou byen manje se kle pou asire ni kalite lavi ak sante fizik.