Sentòm inisyal ki te koze pa defisyans kalsyòm yo souvan pa evidan. Lè ou jwenn osteyopowoz nan 30s ou ak 40s, ou manke tan ki pi bon an.
Gen anpil move abitid ki ka fasil mennen nan defisyans kalsyòm, ak premye a se-
Manje twò sèl
Sèt abitid move fè ou kout nan kalsyòm. Kèlkeswa kantite ou fè li moute, li pa pral travay
Sèl la nan sèl soti nan odyòm, ki se prèske ki gen rapò ak kalsyòm egzeyat la soti nan pipi. Pou chak 6 gram sèl, apeprè 40 ~ 60 mg nan kalsyòm yo pral pèdi.
An reyalite, konsomasyon sèl nan rezidan Chinwa yo byen lwen depase valè a rekòmande nan Òganizasyon Mondyal Lasante (5g pou chak jou). An menm tan an, konsomasyon kalsyòm (fèmen a 400 mg) se sèlman mwatye nan valè a rekòmande (800 mg).
Pwoblèm nan nan pèt kalsyòm ki te koze pa sa a pa ka inyore.
Se poutèt sa, li rezonab yo manje mwens sèl ak plis kalsyòm.
m pa renmen manje legim
Sèt abitid move fè ou kout nan kalsyòm. Kèlkeswa kantite ou fè li moute, li pa pral travay
Legim fèy vèt, espesyalman legim vèt fonse, yo rich nan kalsyòm, Potasyòm, mayezyòm, vitamin C ak lòt eleman nitritif, ki ka ankouraje absòpsyon ak itilize nan kalsyòm.
Li rekòmande ke ou manje ase legim chak jou.
Espesifik ka enkli: epina, chou Chinwa, vyòl, boulon legim, moutad, moutad, krisantom, pye, bwokoli, fèy leti, ble lwil oliv ak sou sa.
Manje twòp vyann
Sèt abitid move fè ou kout nan kalsyòm. Kèlkeswa kantite ou fè li moute, li pa pral travay
Anpil moun panse ke soup vyann ak soup zo ka konsantre nan rejim alimantè yo.
Vreman vre, yon kantite lajan ki apwopriye nan pwoteyin nan rejim alimantè a kontribye nan absòpsyon nan kalsyòm. Sepandan, lè gen twòp pwoteyin nan rejim alimantè a, pousantaj absòpsyon nan kalsyòm ap diminye, pandan y ap ekstrèm nan pipi nan kalsyòm ap ogmante, sa ki lakòz defisyans kalsyòm.
Se poutèt sa, abitid dyetetik nan manje gwo pwason ak gwo vyann se fasil anpeche absòpsyon nan kalsyòm.
Dapre rekòmandasyon yo nan direktiv dyetetik pou rezidan Chinwa (2016), li se ase yo manje 40 ~ 75 gram vyann chak jou, se sa ki, vyann palmis gwosè.
Pa ase lèt
Sèt abitid move fè ou kout nan kalsyòm. Kèlkeswa kantite ou fè li moute, li pa pral travay
Lèt ak tout kalite pwodwi letye yo ka rele yon bank kalsyòm natirèl. Kontni kalsyòm lan depase 100 mg pou chak 100 ml nan lèt.
Anplis, pwodwi letye pa sèlman gen kontni kalsyòm segondè, men tou, gen bon absòpsyon.
Anplis de sa, lèt kapab tou fèt nan pwodwi letye ak gou diferan. Si ou santi malèz gastwoentestinal apre ou fin bwè lèt, ou ka chwazi bwè 300 gram yawout chak jou.
Poud lèt se tou yon bon chwa. Lave 37.5 gram (apeprè 2 ~ 3 kiyè lèt poud chak jou ekivalan a bwè 300 ml nan lèt.
Ti egzèsis
Sèt abitid move fè ou kout nan kalsyòm. Kèlkeswa kantite ou fè li moute, li pa pral travay
Yo nan lòd yo pi byen ankouraje itilizasyon an nan kalsyòm pa zo, nou bezwen ankouraje zo nan fè egzèsis.
Se poutèt sa, asire w ke ou fè egzèsis pou omwen 30 minit chak jou.
Anplis de sa nan jogging, Taijiquan, monte bisiklèt ak lòt egzèsis aerobic, ou ka chwazi tou leve bèbè, pouse moute sou miray la, rale sou tou de jenou ak lòt espò.
Rejim alimantè pèdi pwa
Li vo anyen ke rejim alimantè a pèdi pwa pral frape konsomasyon kò a, absòpsyon ak depo nan kalsyòm, ki pa pral sèlman afekte efikasite nan konbisyon nan grès nan kò a, men tou, afekte balans nitrisyonèl la nan kò a.
Se poutèt sa, pa sèvi ak metòd rejim alimantè ekstrèm pèdi pwa. Si ou bezwen limite kalori, ou dwe ranfòse kalsyòm nan tan lè rejim alimantè pèdi pwa.
Pa gen solèy
Sèt abitid move fè ou kout nan kalsyòm. Kèlkeswa kantite ou fè li moute, li pa pral travay
Po nou ka sentèz vitamin D pou kont li anba radyasyon iltravyolèt la nan solèy la, ak vitamin D ka ede kò nou absòbe ak itilize kalsyòm.
Asire plis pase 20 minit nan aktivite nan solèy la chak jou ankouraje sentèz la nan vitamin D ak absòpsyon ak itilizasyon kalsyòm.
Sepandan, li ta dwe remake ke solèy la bezwen yo dwe nan maten oswa apremidi lè solèy la pa tèlman fò. Pa kouri soti nan solèy la ki chante, otreman solèy la pa pral peye koupe.
