Ka'pa dòmi,'pa ka dòmi byen,'pa ka reveye, pa'pa vle dòmi... Tonbe nan dòmi, men ka'pa dòmi byen. Dezi", moun ki gen pwoblèm dòmi" dòmi byen tou ap fè fas a defi yo nan fwagmantasyon dòmi, Awakening bonè ak sou sa. Pou anpil moun, dòmi ap vin yon kesyon de travay di, e libète dòmi vin tounen yon liks.
Insomniacs wè ke sèt metòd syantifik sa yo ede yo tonbe nan dòmi fasil
Kisa mwen ka fè pou m dòmi byen vit?
1. Meditasyon
Rezo enfòmasyon medikal te aprann ke lè ou fache, ou ka medite ak respire pou apeprè 10 minit, epi konsantre tout atansyon ou sou respire, ki se fezab nan detant nan misk epi ede elimine emosyon negatif.
2, fè yon bon travay anvan ou ale nan kabann kondisyone.
Pran yon beny cho 1 ~ 2 èdtan anvan ou ale nan kabann, sa ki ka ogmante tanperati debaz kò a ak detann misk yo. Lè ou ale nan kabann, tanperati kò a piti piti desann, ak dòmi tou atake; Anvan ou ale nan kabann, ou ka tou bulle pye ou ak dlo cho, ki ka ankouraje sikilasyon san ak akselere metabolis; Ou ka'pa manje nenpòt manje 3 èdtan anvan ou ale nan kabann, paske dine twò plen ka ogmante sekresyon asid gastric ak ogmante fado a sou trip yo ak lestomak; Ou ka'pa fè egzèsis difisil de zè de tan anvan ou ale nan kabann, paske egzèsis pral sou eksite sèvo a ak afekte kalite dòmi an. Ou ta ka osi byen fè egzèsis etann modere, ki se fezab nan kalm gradyèl nan kò ak lespri.
3. Chwazi dra konfòtab ak kouvèti lenn
Chwazi dra ak kouvèti lenn ki fèt ak swe ak materyèl rèspirant, tankou lenn mouton, swa oswa koton pi; Sentetik saten oswa polyestè ak lòt materyèl yo difisil pou dechaje imidite, sa ki ka afekte bon jan kalite a nan dòmi.
4. Kenbe anviwònman andedan kay la fè nwa
Limen limyè a nan dòmi ka anpeche sekresyon melatonin ak deranje kalite dòmi. Se poutèt sa, tout limyè yo ta dwe etenn nan mitan lannwit, ak rido lonbraj yo ta dwe enstale si sa posib. Si ou kapab' pa konplètman bloke limyè a, ou ta ka osi byen mete yon mask je pou dòmi.
5. Kontwòl pwa aktif
Moun ki obèz yo souvan akonpaye pa ipètrofi adenoid, bloke chemen pou respire ak afekte kalite dòmi. Se poutèt sa, nou ta dwe aktivman kontwole pwa kò a pa sèlman anpeche maladi kwonik, men tou, amelyore kalite dòmi.
6. Prevansyon ak tretman maladi kwonik
Maladi ak doulè ka afekte kalite dòmi ak tan. Se poutèt sa, maladi debaz tankou dispne, twa wo, tous, palpitasyon ak zo ak maladi jwenti yo ta dwe trete pi vit ke posib.
7. Kenbe optimis
Toujou panse sou bagay divès ak deraye soti nan sosyete a yo fasil lakòz lensomni. Se poutèt sa, anvan ou ale nan kabann, ou ta dwe ajiste atitid ou ak elimine presyon enteryè ou nan tan, se konsa yo pa diminye bon jan kalite a nan dòmi paske nan atitid ou.
rapèl
Kenbe kalm anvan ou ale nan kabann. Ou ka ajiste atitid ou pa respire pwofon oswa fòmasyon detant. Ajiste imidite andedan kay la ak tanperati a. Imidite relatif la se apeprè 60% ak tanperati a se sou 18 ~ 23 ℃. Si metòd ki anwo yo toujou pa ka amelyore lensomni, ou bezwen chèche èd medikal pi vit ke posib.
