Nan lavi chak jou, lè yo rankontre sitiyasyon sa yo, moun souvan di "ou dwe manke kalsyòm":
Poukisa klou a kase ineksplikab? Sa a se yon defisi kalsyòm!
Poukisa janm mwen toujou kranp lè mwen dòmi nan mitan lannwit? Sa a se yon defisi kalsyòm!
Poukisa dan timoun yo grandi dousman? Sa a se yon defisi kalsyòm!
Ki chanjman defisi kalsyòm nan kò nou an pral lakòz? Èske pral gen diferans nan efè defisi kalsyòm nan mitan diferan gwoup laj? Deficiency kalsyòm se aktyèlman yon pwoblèm komen, men anpil moun pa trè klè sou rezon espesifik pou deficiency kalsyòm ak fason ki kòrèk la sipleman kalsyòm.
Ki chanjman ki pral rive nan kò a akòz deficiency kalsyòm nan kò a?
1. Timoun
Mank kalsyòm nan kò yon timoun ka fasilman mennen nan sentòm tankou swe twòp, doulè nan kwasans, reta nan kwasans dan, chimerik, alèji, ak kranp. Nan kèk ka, li ka menm lakòz spasm entesten oswa dan fanm k'ap pile nan mitan lannwit.
Pi bon sous kalsyòm pou timoun yo se lèt ak pwodwi letye. Si timoun yo pa tolere laktoz oswa fè alèji ak pwoteyin, pwodwi letye yo pa apwopriye pou konsomasyon. Olye de sa, yo ka chanje nan manje ki gen gwo kontni kalsyòm, tankou tofou, wowoli, po kribich, bwokoli, nwa, alg, ak alg.
Nan sikonstans nòmal yo, pousantaj absòpsyon kalsyòm nan manje ki baze sou bèt yo pi wo pase sa ki nan manje ki baze sou plant yo. Li ta dwe remake ke timoun ki gen laj 4 a 10 bezwen sipleman 800 mg / d kalsyòm chak jou, pandan y ap tibebe ak timoun piti bezwen sipleman 300-400 mg / d /.
2. Moun ki aje
Li fasil pou granmoun aje yo gen yon balans negatif kalsyòm, ki vle di ke kalsyòm absòbe mwens epi elimine plis. Mank kalsyòm ka fasilman mennen nan sentòm tankou dan ki lach, bosu, talon pye ak doulè nan matris ak lonbèr, konstipasyon, lensomni ak rèv, chimerik ak chimerik, ak demanjezon po.
Si moun ki aje soufri de defisi kalsyòm alontèm, li fasil pou mennen nan yon diminisyon nan dansite zo, sa ki lakòz pwoblèm tankou dan ki lach ak zo aje. Maladi jwenti yo gen plis chans rive akòz ensifizan kalsyòm, epi li tou ogmante risk pou osteyopowoz la nan granmoun aje yo. Nan ka grav, ka menm gen yon risk pou ka zo kase!
Kalsyòm, kòm yon eleman esansyèl nan kò imen an, yon fwa manke, pa sèlman mennen nan eksitasyon twòp nan nè yo ak misk granmoun aje yo, sa ki lakòz lensomni, chimerik, ak chimerik, men tou, fasil fòme maladi metabolik, eksitan disolisyon zo yo konplete a. kalsyòm ki nesesè. Nan moman sa a, kalsyòm ki depoze nan tisi ògàn yo tou ogmante risk pou tansyon wo, arterioskleroz, maladi kè kardyovaskulèr, pyè nan ren, ak demans nan granmoun aje yo.
Se konsa, pou granmoun aje yo, sipleman kalsyòm trè enpòtan. Sosyete Nitrisyon Chinwa a rekòmande pou granmoun aje yo ta dwe konsome 1000/d kalsyòm chak jou, ak metòd sipleman kalsyòm se jeneralman sipleman manje, tankou konsome manje ki gen anpil kalsyòm tankou kribich, lèt, wowoli, elatriye. fè egzèsis modere ak ekspoze solèy la.
Si deficiency kalsyòm se grav, sipleman kalsyòm sible yo ka pran tou anba pedagojik yon doktè pwofesyonèl. Li ta dwe remake ke plis kalsyòm sipleman an granmoun aje, pi bon an. Gwo kalsyòm ka lakòz arterioskleroz ak pyè nan ren, kidonk sipleman kalsyòm pou granmoun aje yo ta dwe rezonab.
3. Adolesan
Si gen yon mank de kalsyòm nan kò a, li fasil pou montre sentòm tankou kranp, janm fèb, fatig, mank de konsantrasyon, anoreksi, dan pouri, ak sansiblite nan rim sèvo ak alèji. Pou adolesan, pi bon fason pou konplete kalsyòm se tou atravè rejim alimantè. Manje plis manje ki rich nan kalsyòm epi evite abitid manje serye.
Anplis de sa, ranfòse aktivite deyò ak jwenn plis ekspoze solèy kapab tou mennen nan pran sipleman kalsyòm ki apwopriye pou tèt li anba pedagojik yon doktè. Paske adolesan yo nan yon peryòd kwasans ak devlopman epi yo gen yon gwo demann pou kalsyòm, li rekòmande yo gen yon konsomasyon kalsyòm chak jou nan 1000mg / d.
4. Jèn ak moun ki gen laj mwayen
Si gen yon mank de kalsyòm, sentòm ki pi komen yo se fatig, fatig, kranp, ak doulè nan do. Defisi kalsyòm sa a souvan afekte enèji jèn adilt yo, ki an vire afekte efikasite travay.
Nan moman sa a, li rekòmande pou manje kèk manje ki gen anpil kalsyòm kòmsadwa. An tèm de rejim alimantè, evite anpil grès, gwo kalori, ak gwo sèl. Li pi bon pou gen yon rejim alimantè lejè, bwè mwens te lèt ak bwason, evite chita pwolonje, ak patisipe aktivman nan aktivite deyò. Li enpòtan sonje ke konsomasyon chak jou nan kalsyòm pou jèn adilt yo ta dwe 800mg / d.
5. Fanm ansent
Pandan gwosès, nitrisyon dwe kenbe, ak bagay ki pi enpòtan an se sipleman kalsyòm. Anjeneral, fanm ansent ki gen defisi kalsyòm yo gen tandans fè kranp ak malèz nan ti towo bèf yo, souvan santi doulè nan do ak malèz, sa ki fè li difisil pou chita epi kanpe, ak dan ka vin lach. Defisi sa a kapab tou redwi rezistans fanm ansent la epi fè yo pi fasil pou rim sèvo.
Anplis de sa nan bwè lèt, fanm ansent ka manje tou kèk pwodwi fwidmè, espesyalman pwason ak kribich, ki rich nan kalsyòm. Sepandan, li enpòtan pou manje yo nan modération epi yo pa manje alg san diskriminasyon. Li rekòmande tou pou fanm ansent yo ale deyò pou yo dore nan solèy la lè kondisyon fizik yo pèmèt.
Li ta dwe remake ke fanm ansent yo gen diferan kondisyon kalsyòm nan diferan etap, ak 800mg / d nan gwosès bonè ak 1000mg / d nan mitan gwosès la.
Ki rezon ki fè mank kalsyòm moun?
Gen kèk moun ki jwenn tèt yo manke kalsyòm epi yo kòmanse konplete li atravè divès metòd, men rezilta yo nan sipleman kalsyòm yo trè limite. Poukisa sa a? Petèt kèk faktè ekstèn te afekte absòpsyon kò a nan kalsyòm!
Manje ki gen gwo kontni asid oksalik, tankou epina ak lans banbou, yo gen tandans fòme sèl kalsyòm ak kalsyòm, sa ki ka mennen nan eliminasyon an nan eleman kalsyòm nan kò a ansanm ak résidus, ki afekte absòpsyon ak itilizasyon kalsyòm pa kò a.
