Diferan varyete manje, konsomasyon ak fòm dyetetik ka afekte ensidan an nan dyabèt tip 2, tankou grenn antye, legim, vyann bèt, yogout, bwason ki gen sik, te, kafe, ak rejim alimantè vejetaryen. Sis kalite manje sa yo pifò nan nou ka manje chak jou. Apre yo tout, ki enpak li pral genyen sou dyabèt tip 2?
1. Grenn antye
Grenn ka ede diminye oswa retade repons lan glikoz nan san, ki negatif Koehle ak dyabèt tip 2.
Konpare ak moun ki raman manje grenn antye, 48-80 gram grenn antye pou chak jou ka diminye risk pou dyabèt tip 2 pa 26%. Se poutèt sa, li ankouraje ranplase sereyal rafine ak grenn antye nan rejim alimantè chak jou.
Grenn antye se yon kalite grenn san yo pa pwosesis presizyon oswa menm apre fanm k'ap pile, kraze, kraze ak lòt pwosesis ak jete, ki toujou kenbe ekòs la grenn, aleospòn kouch andospèm, anbriyon ak estati eleman nitritif atifisyèl li yo.
2. Legim ak fwi
Jodi a etid&# 39 a te jwenn ke konsomasyon nan legim vèt vèt ka diminye risk pou yo dyabèt, ak relasyon an fidbak dòz enpòtan. Depans sa yo eleman nitritif nan fwi ak legim yo te menm jan an, men pa te gen okenn korelasyon enpòtan ant konsomasyon fwi ak dyabèt tip 2.
Yon revizyon sistematik nan 291000 fwa moun te montre ke konsomasyon total legim ki asosye ak risk pou yo dyabèt tip 2, men risk pou yo dyabèt tip 2 diminye pa 13% nan pi wo ak pi ba gwoup yo konsomasyon legim vèt.
Ekip la nan Shanghai fanm ekip&# 39 a, te montre ke lè konsomasyon nan chak jou nan legim ogmante de 121 g a 428 g, risk pou yo dyabèt diminye pa 28%.
3. Vyann bèt
Gwo kantite lajan pou konsomasyon vyann ka amelyore nivo kolestewòl serom ak kolestewòl lipoprotein dansite ki ba. Risk pou dyabèt tip 2 ap ogmante nan moun ki manje vyann chak jou.
Selon yon sondaj ki enplike 430000 moun, risk pou dyabèt ogmante pa 20% lè moun ki pa manje vyann bèt manje 120 gram vyann bèt chak jou.
4. Yogout
Yogout gen yon efè prevantif siperyè sou kèk maladi kwonik tankou maladi metabolik ak syringomyelia.
Selon yon sondaj ki fèt sou 25000 moun nan Polòy, risk dyabèt la ka redwi pa 22% si ou pran 200 gram yogout chak jou. Yon lòt etid te montre ke konsomasyon chak jou nan 50 gram yogout, risk pou dyabèt ka redwi a 9%.
5. bwason ki gen sik, te ak kafe
Bwason ki gen sik refere a bwason ki gen adisyon atifisyèl nan sik ak alkòl kontni mwens pase 0.5%, tankou bwason ji, bwason aktivite, bwason gazeuz, elatriye.
Yon sondaj nan 310000 moun te montre ke konpare ak moun ki bwè mwens pase yon fwa chak mwa oswa ou pa, moun ki bwè bwason ki gen sik yon fwa oswa de fwa nan yon jou te gen yon 26% ogmante risk pou yo dyabèt.
Prèv la montre ke tranpe plis pase 16 gram te chak jou ka siyifikativman diminye risk pou dyabèt tip 2.
Bwè kafe chak jou ka diminye risk pou dyabèt. Prèv ki soti nan yon milyon moun etid montre ke moun ki bwè kafe chak jou gen yon 25% - 31% pi ba risk pou dyabèt pase moun ki Don' t bwè kafe.
6. Vejetaryen
Yon rejim alimantè vejetaryen se yon fòm rejim alimantè ki pa gen ladan manje ki baze sou plant. Vejetarism se moun rich nan fib dyetetik, ki te gen efè a nan ajoute sansiblite ensilin, konsa diminye risk pou yo dyabèt tip 2.
Yon etid kwa-seksyonèl nan 40000 moun te montre ke vejetarism redwi risk pou yo dyabèt tip 2 pa 62%. Li ta dwe remake ke byenke rejim alimantè vejetaryen gen yon varyete de efè ki pa an sante, li pa ka inyore ke rejim alimantè vejetaryen pral pote kèk efè negatif nan konsomasyon eleman nitritif dezekilib.
