Dòmi konte pou prèske yon tyè nan lavi yon moun, epi bon jan kalite li gen rapò ak sante moun. Nan lavi chak jou, gen kèk move konsepsyon sou dòmi ki vo tou atansyon nou.
Lejann 1: Dòmi pandan y ap gade televizyon se yon move abitid pou tou de moun ki an sante ak moun ki gen pwoblèm dòmi. Si w santi w dòmi, ale nan kabann epi pa fè anyen ki pa gen rapò ak dòmi.
Lejann 2: Bwè alkòl ede ak dòmi. Èske moun panse yo dòmi byen vit apre yo fin bwè alkòl? Alkòl ka ede nou tonbe nan dòmi nan yon sèten limit, men li ka domaje kalite dòmi nou an, deranje estrikti nòmal dòmi, epi fasil mennen nan reveye bonè. An reyalite, bwè alkòl pa sèlman echwe pou rezoud pwoblèm dòmi ki deja egziste, men tou, mennen nan Aparisyon nan lòt pwoblèm dòmi.
Lejann 3: Egzèsis vanyan anvan yo dòmi ede ak dòmi. Fè kèk egzèsis wòdpòte anvan yo dòmi ka fè kò a fatige epi ede ak dòmi, ki se tou yon move konsepsyon. Si nou angaje nou nan fè egzèsis wòdpòte anvan yo dòmi, li ka amelyore aktivite a nan sistèm nève senpatik nou an, sa ki lakòz sèvo a vin twò eksite ak afekte pwosesis la nan dòmi.
Lejann 4: Lensomni nan mitan lannwit, dòmi byen pandan lajounen, ak dòmi byen pandan lajounen; Mwen pa jwenn ase dòmi nan jou lasemèn, kidonk mwen pral fè yon ti dòmi nan wikenn. Pou moun ki an sante, sa a se pa yon gwo pwoblèm, men metòd sa a pa rekòmande. Siplemantè dòmi pandan jounen an ka afekte nòmal revèy byolojik kò a, ogmante papòt dòmi, epi mennen nan dòmi pòv kontinye nan mitan lannwit. Kidonk, menm si ou pa dòmi tout nwit lan, pa ratrape dòmi pandan jounen an. Ou ka angaje yo nan kèk aktivite espò kòmsadwa epi sove dòmi ou pou nwit la la.
Lejann 5: Moun ki ronfle dòmi byen. Anpil patnè te plenyen ke ou dòmi twò byen nan mitan lannwit, ronfle tèlman fò ke mwen pa ka dòmi tout nwit lan! Sitiyasyon aktyèl la se ke ronfl nan mitan lannwit pa fè moun dòmi byen, men olye de sa ka lakòz tèt fè mal nan denmen maten, somnolans lajounen, mank de konsantrasyon, ak lòt pwoblèm, epi tou li afekte bon jan kalite a nan dòmi pou patnè. Wonf alontèm ka mennen nan divès pwoblèm fizik tankou tansyon wo, sik nan san nòmal, defisyans mantal, maladi metabolik, ak endijesyon, ki dwe pran oserye.
Lejann 6: Soufrans ak maladi dòmi pou yon tan long san yo pa reyalize nesesite pou chèche tretman pwofesyonèl. Anpil moun santi ke pa kapab dòmi se pa yon maladi, e menm si yo gen lensomni, yo ka sèlman andire li. An reyalite, maladi dòmi ka lakòz gwo mal pou moun. Li pa sèlman lakòz fatig mantal, vètij, ak detrès emosyonèl nan pasyan yo, men tou li gen potansyèl la yo devlope nan depresyon nan tèm long la, ki mennen nan abandon pwòp tèt ou ak devlopman nan panse pesimis. An menm tan an, maladi dòmi alontèm kapab tou seryezman afekte sante fizik, espesyalman pou moun ki gen maladi debaz kadyovaskilè ak kwonik, amelyore maladi dòmi yo dwe pran oserye. Si oto-règleman pa reyisi epi efè a pa enpòtan, li nesesè pou chèche èd nan yon doktè pwofesyonèl nan yon enstitisyon medikal lejitim. Mwen kwè ke atravè evalyasyon sistematik ak tretman doktè yo, bon jan kalite dòmi yo ka amelyore ak twoub dòmi yo ka simonte.
