Yon ti aksyon siyifikativman bese sik nan san

✅ Chita dwat, pa panche sou do chèz la. Mete pye ou plat sou tè a, lajè zepòl apa, ak zòtèy ou ak jenou ki aliyen dwat devan. Eseye kenbe ti towo bèf ou yo pèpandikilè ak tè a, epi kenbe zòtèy ou ak devan pye ou byen peze sou tè a (san leve zòtèy ou);

✅ Dousman leve talon pye a nan pwen ki pi wo a, pran yon poz pou 5 segonn, epi klèman santi misk yo sere dèyè estati ti towo bèf la (anfaz: kenbe zòtèy yo sou tè a pandan tout pwosesis la);

✅ Dousman ak kontwole desann talon ou, pa frape tè a difisil lè aterisaj, jis ateri dousman;

✅ Kenbe ritm lan, fè 10-15 fwa chak fwa, 3 seri pa jou, epi fè li 1 èdtan apre repa pou pi bon efè.